久坐族身材僵直,不能随意拉伸 - 海南在线健康岛

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* 来源 :http://www.niudingtian.com * 作者 : * 发表时间 : 2018-02-16 04:18

    在工作、生涯中,良多人是“久坐族;,伏案写字、看电脑手机等,都会让人浑身僵硬。近日,日本体育教练员中野修一贯媒体表现,肌肉僵硬时,不能随便拉伸,否则岂但得不到放松,反而伤身。

    长时光保持坐姿的人,臀大肌和肩胛骨四周的肌肉最轻易僵直,特殊是臀部的肌肉,生硬与否很难感触到,也很少有人可能准确拉伸它们。在拉伸时,人们常犯两个过错:第一,拉伸幅渡过大,超过韧带和肌腱的运动范畴,导致痛苦悲伤。在冬季气温较低时,更容易受伤,最好活动或洗澡后再拉伸。第二,习惯反复拉伸统一个部位,疏忽其余难以拉伸的部位,导致身体柔软度的均衡被损坏,让人更好受。

    在此,中野推举了三个动作,辅助久坐族拉伸臀部跟肩胛骨邻近的肌肉。

    1.坐在椅子上,将左腿抬起,脚腕放在右腿膝盖上,小腿与地面保持平行。左手放在左膝上方,向下按压数次。之后左脚腕不动,用左手从外侧将左膝抬起,与胸部地位近乎平行,左手向内侧按压膝盖。反之相同。

    2.在地板上盘腿而坐,两手放在双腿两侧,身材前倾,背部向下压。也能够坚持盘腿的姿态,将一条腿略向前伸,在小腿下垫两个靠垫,再用背部向下压。

   ,118kj.8080.con; 3.用左胳膊“转圈;,手肘略曲折,从身体左侧绕到头上,再绕到身体右侧,从正前方看,胳膊“画;了一个圆形。反之雷同。留神使劲不能太大。

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